“踮脚尖”也有大作用

　　在日常练习中，很多人会将腿部作为要点练习目标，尤其是大腿部位，而忽视小腿的练习。日前，河北省体科所专业技术人员引荐了提踵练习，便是俗称的“踮脚尖”，不只能有用练习到小腿肌肉，还能维护血管，维护关节。

　　专家表明，很多人都有久坐的习气，小腿肌肉得不到运动影响，肌肉越来越松懈无力，会呈现酸胀、乏力等情况，还会使关节担负加剧。提踵动作首要触及腿部和脚踝肌肉，这些肌肉可维护血管，增强血管弹性，还能促进腿部血液流转，防备静脉曲张、静脉血栓等情况，一起能增强踝关节稳定性，防备跌倒、崴脚等。

　　双脚并拢，双手天然放在身体两边，渐渐踮起脚尖，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放下脚后跟，让脚跟轻撞地上。动作屡次重复，以个人感觉舒适为宜。初学者站立不稳，也能够找一个东西辅佐，协助坚持身体平衡。待动作娴熟后，可添加双手分量，增强练习作用。

　　挑选适宜高度的椅子坐在上面，双腿稍微分隔，屈膝，大腿与小腿的视点成90度，双脚掌着地。不断抬起脚后跟，再放下，完结提踵动作。当动作娴熟后，能够再一次进行挑选进阶，将哑铃放在双腿膝盖上，恰当添加剧量。

　　提起脚后跟走路，30至50步为一组，根据自己情况重复进行，速度以自我感觉舒适轻松为宜。初学者平衡才能不足可扶墙，娴熟后逐步抛弃凭借外物。（转自8月23日《我国体育报》06版）

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